Enxaqueca e Nutrição Funcional

Bom dia!🌻

Você sofre de enxaqueca? Você sabia que o que você come pode estar diretamente relacionado as crises?😥 Sim!!! não é fácil, eu sei, o objetivo desse post é apontar as possíveis causas e algumas orientações e dicas que podem amenizar ou até mesmo ACABAR com as crises, lembrando que o post é meramente informativo não substituindo uma investigação mais criteriosa com um médico.

Muitos alimentos podem estar envolvidos nas crises, alimentos que possuem em sua composição substancias que nem todos toleram, ou ainda, alimentos que são potencialmente alergênicos para algumas pessoas (o que na Nutrição Funcional chamamos de alergias tardias), e tudo depende de um estado de saúde e espírito em  equilíbrio, e novamente um INTESTINO saudável!! nosso segundo cérebro!💩

Os alimentos mais comuns que podem estar envolvidos com as crises são: 

  • Chocolate (nesse caso quanto mais amargo, pior!!😬 nem por isso, comam do de leite)🍫;
  • Embutidos, carne curadas, enlatados e alimentos ricos em sódio, no geral🌭 (nitratos, nitritos, glutamato, histaminas);
  • Frutas cítricas (são sim saudáveis, mas podem ser gatilhos para a enxaqueca por causa de uma substância chamada octopamina)🍋;
  • Suco de uva🍇(fenóis, aldeídos e sulfetos)
  • Café, guaraná, bebidas a base de cola e chás que contenham cafeína☕;
  • Molho Shoyo e temperos/alimentos industrializados que contenham glutamato monossódico;
  • Adoçantes artificiais (aspartame/sucralose);
  • Ameixa vermelha🍒, figos e passas (octamina e dopamina)
  • Vinho🍷;
  • Milho🌽;
  • Adoçantes (aspartame, sucralose);
  • Tiramina** ­ noradrenalina (alimentos curados, defumados, amendoim, vagens, queijos envelhecidos, cerveja, alimentos fermentados e levedura de cerveja). Alimentos derivados do leite contem alto conteúdo de tiramina!
É claro que a enxaqueca e/ou dor de cabeça pode ter outros motivos, e sempre é importante investigar, além dos alimentos acima outras possíveis causas podem estar por trás, entre elas:
  • Crises hipoglicêmicas (geralmente a dor de cabeça se dá pela manhã ao levantar, dor de cabeça em crise, no final tarde ou quando com fome)
  • Alterações hormonais** (TPM – serotonina)
  • Substâncias tóxicasFatores relacionados ao tempo (umidade, vento, pressão atmosférica)
  • Odores (perfume ou químicas com odores afiados)
  • Estresse
  • Jejum
  • Tosse
  • Fatores ambientais
  • Doenças crônicas
  • Hipertensão
  • Dieta
  • Hipersensibilidades alimentares

Dicas valiosas quando em crises:

Infusão para enxaqueca:

  • 1 colher de sobremesa de Alecrim
  • 1 colher de sobremesa de Melissa
  • 1 colher de sobremesa dente-de-leão

Acrescentar e esmagar as ervas em uma 1 xícara de água fervente  (150ml)  com o fogo apagado. Deixar em infusão por 10 minutos, coar e ingerir até 3 xícaras ao dia (de preferência com o estomago vazio). Crianças de 7 – 12 anos e idosos com mais de 70 anos ingerir ½ dose. Cautela ao associar com ansiolíticos, álcool, sedativos, anti-histamínicos, antienxaquecosos (sugestão: ingerir com um intervalo mínimo de 3h em relação aos demais medicamentos).

Mais DICAS 👇👇👇

A utilização do óleo de orégano🌿 como tratamento para dores de cabeça vem de muitos séculos. Para alívio imediato da dor, fazer uma inalação ou uma massagem na testa e no peito com óleo. 

Água de coco🌴misturar com gengibre em pós e beber.

Magnésio – Vários estudos mostram que a suplementação de Magnésio pode ser benéfica para a enxaqueca. O benefício também ocorre nas enxaquecas relacionadas com a menstruação, onde foi demonstrado que a suplementação de magnésio por 2 ciclos (começando na ovulação e terminado no primeiro dia da menstruação). Para suplementação individual consulte seu nutricionista!

Vitaminas do complexo B – Uma alimentação variada, rica em frutas e vegetais!🍏🍆🍉

Omega-3 – Melhora fluidez das membranas. (saiba mais – clica aqui!)

Procure sempre orientação de uma nutricionista para ajustar a dieta às suas necessidades, retirando o que lhe possa fazer mal e incluindo alimentos funcionais para lhe ajudar a ter qualidade de vida. Lembrando sempre que existem também as intolerâncias individuais😉

Gostaram do post? 

Bjo💋
Nutri Ana

Instagram: @anagluck

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