Bom dia!🔅
Quem é meu paciente conhece 🙄 e sabe que sempre atualizo suas prescrições com base na dieta e nível de treinamento com suplementos que irão fazer “real” diferença nos seus objetivos. E a beta-alanina é um deles, vamos entender o que é a beta-alanina e qual sua atuação como suplemento ergogênico esportivo 🙃
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que desempenha papel importante na síntese da carnosina, um composto encontrado nos músculos. A carnosina auxilia na regulação do pH muscular e pode melhorar a resistência e o desempenho durante exercícios de alta intensidade.
Pessoas envolvidas em atividades físicas intensas, como atletas, fisiculturistas, praticantes de atividade físicas intensas como musculação, crossfit, entre outros, podem se beneficiar do uso de beta-alanina. Permite que o atleta aumente o volume de treinamento, possivelmente pelo retardo da fadiga muscular. Em exercícios de alta intensidade com duração acima de 60 segundos.
As doses recomendadas de beta-alanina geralmente variam de 2 a 5 gramas por dia. É comum dividir essa dose em várias porções menores ao longo do dia para minimizar um efeito colateral conhecido como “formigamento” (parestesia) na pele.
👉Além de suplementos, a beta-alanina também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha, aves, peixes e produtos lácteos.
No entanto, é importante lembrar que a beta-alanina pode não ser adequada para todos. Pessoas com condições médicas pré-existentes devem consultar um médico ou um nutricionista esportivo antes de começar a tomar suplementos de beta-alanina. Além disso, mulheres grávidas ou lactantes devem evitar o uso de suplementos sem orientação médica.
⚠️É sempre recomendado consultar um nutricionista esportivo para obter um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.
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Bjo💋
Nutri Ana
