Bom dia! 🔅
Você sabia que a Nutrição pode lhe ajudar nos sintomas da TPM? Sim! Vamos entender um pouquinho sobre o que é TPM, seus tipos e te dar algumas dicas de Nutrição para passar esse período bem calminha 🧘🏻
O que é TPM?
A síndrome da tensão pré-menstrual também conhecida como TPM é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual (2 semanas antes da menstruação). Pode estar relacionada às alterações dos hormônios sexuais: estrogênio, progesterona, hábitos alimentares, estilo de vida ou stress.
Tipos de TPM:
TPM do Tipo A: irritabilidade, ansiedade, tensão, e muitas vezes retenção hídrica.
TPM do Tipo C: aumento do apetite principalmente por doces e chocolates, fadiga crônica, dor de cabeça e às vezes palpitação.
TPM do Tipo H: aumento das mamas (pode ocorrer dor nas mamas), distensão abdominal, e aumento de peso súbito.
TPM do Tipo D: sintomas depressivos.
Você sabia? 🤔⁉️
O DIU não impede a ovulação, mas como não ocorre a menstruação para a maioria, as mulheres não sabem que tem TPM, porém os sintomas existem. Utilize diários emocionais para entender melhor dos dias em que sente os sintomas de TPM.
❓ Quais nutrientes podem me ajudar no controle dos sintomas?
🍫 Triptofano: Aminoácido precursor da serotonina. Fontes alimentares: cacau, banana, grão de bico.
🍌 Vitamina B6: Esta vitamina atua como cofator na produção de serotonina, além de atuar sobre os sintomas principalmente relacionados ao humor, diminui a retenção hídrica, por ser levemente diurética. Fontes alimentares: gérmen de trigo, cereais integrais, legumes, batatas, banana e aveia.
🍳 Vitamina B2: Interfere na ativação da vitamina B6. Fontes alimentares: levedo de cerveja, leguminosas, arroz integral, ovos, óleo de peixe.
🥩 Vitamina B3: Melhora os sintomas relacionados à fadiga, depressão e ansiedade. Fontes alimentares: carnes, ovos, atum, abacate, leite, figo e arroz integral.
🥑 Vitamina E: Diminui o incomodo dos seios inchados. Fontes alimentares: óleos vegetais, manteiga, ovos, amêndoas, gérmen de trigo, grãos e cascas, ovos, espinafre, abacate.
🥦 Magnésio: Melhora a retenção hídrica, diminui irritabilidade, cólicas e fadiga. Fontes alimentares: vegetais verdes escuros, cereais integrais, grão de bico, semente de abóbora.
🍎 Cromo: Estabiliza os níveis de açúcar no sangue, impede liberação exagerada da insulina o que acarreta maior ganho de peso. Fontes alimentares: maçã, espinafre, gérmen de trigo, melhor fonte (AIPO).
A incidência de TPM é baixa entre mulheres que se alimentam com dietas ricas em vitaminas e minerais.
👉🏼 Ácidos graxos essenciais: óleo de linhaça, GLA – ácido graxo gama linolênico (óleo de borragem e prímula) – importantíssimo nos sintomas de TPM, faz o equilíbrio dos hormônios femininos.
👉🏼 Linhaça: Para obter os benefícios das lignanas da linhaça é necessário hidratá-la. Ex. Deixar uma colher de sopa cheia em um copo de água à noite e utilizar essa água para bater um suco na manhã do dia seguinte.
👉🏼 Mix de sementes: Contém alta sinergia entre os minerais. Gergelim, semente de abóbora e semente de girassol.
Dica para melhorar os inchaços:
Cavalinha, hibisco, centella asiática, dente-de-leão, abacateiro. Pode misturar tudo. Utilizar 2 colheres de sopa para 1 litro ao dia. Deixar em infusão por 10 minutos, coar e tomar durante o dia. Sofre com retenção de líquidos na TPM? Clica aqui!
⚠️ CUIDAR!!! com Amora, Angélica e Yam Mexicano que são fito hormônios, não utilizar por mais de 3 meses (pode interferir na eficácia do anticoncepcional).
Gostaram do post? Me conta aqui 👇🏼 o que você vai colocar em prática?
Bjo💋
Nutri Ana
