Adicione gotas de limão no seu chá e triplique o poder de absorção dos antioxidantes #ficaadica
emagrecimento
#ficaadica…
Não tenha pressa para emagrecer. Em um novo comportamento, você só vai conseguir constituir um hábito se for prazeroso. Dieta maluca, com comida monótona, ruim, sem gosto, leva ao desânimo!
Agora, prazer não é quantidade, mas sim QUALIDADE!
L-carnitina – Queimador de gorduras!
Bom dia!!!
Mas o que é a L-carnitina?
A L-carnintina é um dipeptídeo formado por 2 aminoácidos: Lisina + metionina. Suas principais fontes são de origem animal.
O que escutamos por aí é que ela ajuda a emagrecer…..e aí? Mito ou realidade?
Bom vamos entender como funciona a L-carnitina no nosso organismo….
A carnitina transporta ácidos graxos de cadeia longa (GORDURA!!!!) na mitocôndria (organela que está dentro da célula e é responsável pela utilização da energia) para serem oxidados, ou seja, utilizados como fonte de energia.
Veja bem, fazer lipólise (quebra de gordura) é uma coisa, oxidar é outra.
O que isso significa nutri?
QUE NÃO ADIANTA TOMAR L-CARNITINA SE NÃO HOUVER ATIVIDADE FÍSICA ASSOCIADA, quebrar gordura é uma coisa…se ela não for utilizada como fonte de energia ela voltará a ser armazenada novamente como GORDURA novamente, entende?
Ainda alguns estudos indicam que apenas só após 6 meses foram encontrados carnitina no músculo, isso quer dizer, que só a partir de 6 meses é que os resultados podem aparecer.
Assim como a vitamina C, a B12 é necessária para o metabolismo da carnitina (necessária para B-oxidação, faz ácido graxo entrar na mitocôndria e queimar gordura).
A quantidade mínima da ingestão de Lcarnitna é de 2g ao dia. Não é aconselhado o consumo antes de dormir, porque os níveis de energia podem aumentar o que pode provocar insônia.
Suplementos como citrus aurantium podem teoricamente potencializar os efeitos da ingestão de carnitina, uma vez que liberariam os ácidos graxos para a corrente sanguínea para serem oxidados. Porém os atletas devem ficar atentos, pois alguns compostos lipolíticos muitas vezes são consideradas doping pelo WADA.
Algumas literaturas sugerem que doses acima de 2g não apresentam vantagem já que ocorre saturação na mucosa. Vegans apresentam maior necessidade de suplementação.
Gostei nutri, e eu posso usar?
Primeiro temos que avaliar os sintomas (anamnese completa de sinais e sintomas), atividade física e horário, segundo adequar a dieta para que forneça todos os nutrientes necessários para que os efeitos supostos da L-carnitina aconteçam. Mais uma vez, individualidade bioquímica.
Lembrando, não existem suplementos milagrosos, eles apenas são coadjuvantes daquilo que não conseguimos fornecer através da alimentação, ok?
Procure um médico ou nutricionista especializado para te orientar antes de utilizar qualquer suplemento, esse é o recado, muitos não o fazem porque esses produtos são vendidos sem prescrição, mas nem por isso, está isento de efeitos colaterais dependendo da pessoa.
Com carinho❤
Ana Paula Gluck Karam – Nutricionista Esportiva Funcional e Fitoterapia.
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Chá Mate
Como o chá-mate pode te ajudar a emagrecer?
O chá-mate possuí cafeína, com propriedades conhecidas e comprovadas contra o sobrepeso. A cafeína tem ação lipolítica, o que significa um potente auxílio no processo de redução da gordura corporal, além de ser rica em compostos fenólicos, que combatem os radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento) e ainda é estimulante para atividade física e mental. Entre outras vantagens, estudos realizados demonstraram que o chá-mate ajuda a diminuir o “mau” colesterol (LDL), além de ser diurético e digestivo.
Preparar o chá-mate é fácil e rápido.
O ideal é não adoçar!!
1 litro de água + 3 a 4 colheres de sopa de folhas (torradas) da erva-mate.
Coloque a água para ferver e, assim que esse processo estiver completo, acrescente as folhas da erva desligando o fogo em seguida. Tampe a panela e deixe descansar de 5 a 10 minutos. Coe e sirva. Você pode armazenar a bebida em uma garrafinha para ir consumindo ao longo do dia, ou ainda, pode gelar depois da infusão.