Bom dia! 🔅
Muitas vezes fechar a quantidade de proteínas do nosso plano alimentar é uma tarefa BEM difícil, abaixo sugestões de alguns alimentos que fornecem 30g de proteínas, nas respectivas quantidades.
E qual a quantidade correta do consumo de proteínas ao dia, nutri?
📍 Sedentarios: a recomendação é de 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.
📍 Para atividade física moderada: a recomendação é de 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
📍Para atividade física intensa, a recomendação é de 1,2 a 1,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
📍Atletas: Alguns grupos de atletas saudáveis e bem treinados podem tolerar até 3,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
É possível encontrar aproximadamente 30g de proteína em:
- 100g de peito de frango grelhado
- 5 ovos inteiros
- 100g de patinho moído cozido
- 120g de atum
- 120g de salmão
- 150g de filé de tilapia
- 50g de proteína texturizada da soja
- 300g de grão de bico cozido
- 300g de tofu
- 30g de Whey Protein
E você, me conta está atingindo sua quantidade de proteínas ideal?
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Bjo💋
Nutri Ana
