Quanto de água devo beber?

Bom dia!!

Você sabe de verdade se está consumindo água suficiente? Que tal prestar mais atenção a quantidade de água que está bebendo e melhorar a regulação interna do seu organismo? 

 A recomendação de 2 litros por dia é unanime, mas a quantidade real depende da constituição física, do nível de atividade e da umidade do ar, e para saber a necessidade de água ao dia que você deve beber, você pode utilizar esse cálculo ;

Adulto: 35ml/Kg de peso/dia
 Crianças: 55ml/Kg de peso/dia
 Bebês: 150ml/Kg de peso/dia

Obs: Metade pode ser na forma de água pura, e a outra na forma de chás, caldos, sopas, etc…

 

Vejam  algumas das importantes funções da água no nosso organismo:

• Digestão, absorção e transporte de nutrientes;
• Excreção de toxinas;
• Regulação da temperatura corporal;
• Formação de bolo fecal;
• Respiração;
• Pele, cabelos mais lindos;
• Saciedade (podemos confundir sede com fome);
• Anabolismo (sem água músculo não cresce);
• Perda de gordura (sem água não oxidamos, quebramos gordura);

Sempre digo que essa é uma simples recomendação, mas uma das mais difíceis de mudar, não é mesmo? Mas faça um esforço, vai valer a pena

 

Com carinho

Ana Paula Gluck Karam – Nutricionista Esportiva Funcional e Coach de Emagrecimento.

Receber e-mails da Nutri Ana Paula: Após colocar o e-mail, confirme na sua caixa ou no spam o recebimento

Leave this field empty if you're human: