Planejando sua compra!

Bom dia!

Nos dias atuais se não nos programarmos, dificilmente conseguiremos adquirir hábitos saudáveis, seja na escolha do alimento, ou para atividade física, para a hora do lazer… Por isso minha dica é PLANEJAMENTO!!! Como sou administradora de formação, não faço nada sem planejamento, e sempre deu certo. Por exemplo: organize suas compras e cardápio da semana no dia que estiver com tempo, geralmente isso é possível no final de semana. Abaixo vou deixar dicas de como planejar sua compra e como escolher corretamente seus alimentos, espero que gostem

• Faça uma lista semanal dos alimentos com as quantidades necessárias;
• Escolha o supermercado, sacolão ou feira que ofereça o melhor preço e melhor qualidade, observando também a higiene dos atendentes, a organização e a limpeza do ambiente;
• Compre hortaliças, frutas frescas e produtos de safra semanalmente. Essa medida garante alimentos sempre frescos, ou seja, mais nutritivos;
• A lista de compras deve conter a relação dos alimentos e suas quantidades conforme os seus prazos de validade. Os alimentos que se estragam com facilidade devem ser comprados semanalmente. Deste modo podem-se evitar desperdícios e gastos desnecessários; 

Na hora da compra:

• Para alimentos embalados, observe sempre: data de validade, nome e marca do produto, empresa fabricante, número do lote, peso liquido, listagem de ingredientes que compõem o produto.
• Todas as embalagens devem apresentar informação nutricional, tais como quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, sódio, fibras, entre outros nutrientes. Essas informações podem ajudar em escolhas mais saudáveis.
• Deixe por último os produtos perecíveis de geladeira ou congelador para que passem menos tempo fora de refrigeração.
• Os congelados não devem apresentar formação de gelo na embalagem. Isto mostra que o produto não foi conservado na temperatura ideal e pode não estar próprio para o consumo.

E nunca, nunca, NUNCA vá às compras com FOME!! 

Gostaram?

Assista: É caro comer saudável?

Ana Paula Gluck Karam – Nutricionista Esportiva Funcional em Foz

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