Bom dia! 🔅
E o pré-treino nutri? O que posso comer no pré-treino?
Bem, primeiro a refeição “pre-treino” só é considerada como “pré-treino” quando realizada até 2horas antes do exercício, mais que isso, não é PRÉ-TREINO, certo?
👉2 horas antes da prática do exercício: recomenda-se a ingestão de 2g de Carboidrato/Kg de Peso, podemos citar como exemplo uma pessoa de 60Kg deve consumir 120g de carboidrato, seja na forma de alimento (calculado pelo seu nutricionista esportivo) ou na forma de suplementos.
👉1 hora antes da prática do exercício: 1g de Carboidrato/Kg de Peso – Ex. 60Kg – 60g de carboidrato.
⚠️ Lembrando que o tipo de alimento ou suplemento vai depender do horario do exercício, ex. se você treina as 14hs, o seu pré-treino pode/deve ser o almoço (ficando muito simples de atingir as quantidades); se o treino é pela manhã, o seu pré-treino sera o café da manha… e assim vai,
✅ Outra colocação é que essas quantidades de carboidratos são baseadas nas diretrizes de Nutrição Esportiva, sendo que pode ser alterada ha depender do seu objetivo, tipo de treino e adaptação metabólica (aqui entra individuos que podem excluir essa refeição – TJ – treino em jejum).
O que evitar? 2 horas antes do exercício EVITAR!🚫 Refeições com muita fibra e/ou muita gordura, podem levar a desconforto gástrico.
Algumas opções de alimentos:
- Cereais (aveia/granola) com leite** ou iogurte e frutas
- Panquecas com iogurte, mel e frutas
- Vitamina com leite, fruta, cereal e açúcar
- Ou Refeição completa (arroz, feijão, grelhado e legumes)
- Bolo de Batata-Doce (clique aqui para a receita!)
- Suplementos como maltodextrina, whey concentrado, palatinose, dextrose, manipulados, geis, aminoacidos, Waxy Maze…
Gostaram? O que querem ver por aqui?
Bjo💋
Nutri Ana
