O que comer no pós-treino?

Bom dia🔅

Mas nutri o que posso comer no meu pós-treino? Ai depende do seu objetivo, da sua rotina, do horario do seu treino….

De forma bem simples, respondo: se for emagrecer o melhor pós-treino que existe é ÁGUA💦😂, se for recuperação e hipertrofia, aí sim precisamos definir um pós-treino com qualidade, que tenha o mínimo de carboidratos e proteínas, seja na forma de alimento ou suplemento.

Hoje dou alguns exemplos de combinações para o pós-treino de ALIMENTOS das principais refeições, melhor ainda se você souber a quantidade (em gramas) prescrita (e calculado) pelo seu nutricionista esportivo. Bora?

⚠️Lembrando que as quantidades dos alimentos abaixo são somente exemplos.

ALMOÇO

Arroz

5 colheres de sopa (125 g) de arroz integral cozido
(32,25 g de CHO)

Feijão

1 ½ concha (160 g) de feijão cozido (22,40 g de CHO)

Proteína

1 pedaço médio (80 g) de salmão grelhado (19,12 g de PTN)

Inclua legumes e verduras nas
refeições.

LANCHE

Atum

3 colheres de sopa (60 g) de atum em óleo (15 g de PTN)

Ricota

1 fatia grossa (30 g) (3,78 g de PTN)

Pão Integral

2 fatias (50g) (24,95 g de CHO)

Banana

2 unidades pequenas (100g) (22,30 g de CHO)

Aveia

1 colher de sopa (10 g) de aveia em flocos (6,6 g de CHO)

JANTAR

Batata Doce

6 fatias médias (150 g) (27,60 g de CHO)

Feijão

1 concha média (130 g) (18,20 g de PTN)

Peito de Frango

½ filé médio (60g) (18,90 g de PTN)

Laranja

1 unidade (100g) (11,50 g de PTN)

Aposto que não sabiam que poderia ser tão simples, não é verdade? #obasicofunciona #descomplica





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Bjo💋
Nutri Ana

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