Bom dia!!
Você sabe o que é o Mindful Eating? O Mindful Eating é o comer com atenção plena . Essa prática te leva a ter mais saciedade nas refeições, desfrutando do momento da alimentação de uma forma mais plena e harmônica.
O raciocínio é dividido em 3 aspectos que irão favorecer a prática cotidiana:
1️⃣Ambiente
2️⃣Respiração
3️⃣Postura Corporal
Ambiente:
1. Busque ter sua refeição no local mais silencioso que puder;
2. Na mesa da refeição em si, deixe apenas o prato com a comida que você irá comer. Travessas, tigelas e formas devem estar situadas em outra mesa. É importante que haja uma “unidade você -prato”, isto é, o mínimo possível de gatilhos de distração.
Respiração:
1. Respire visando perceber a “Experiência da Respiração”, propriamente dita, onde você deve vivenciar a respiração plenamente, percebendo, por exemplo, os movimentos que as regiões respiratórias promovem, tanto na inspiração (de expansão), quanto na expiração (de recolhimento);
2. Procure respirar com a sua região do diafragma, quer dizer, realizar a respiração utilizando a região
abdominal;
3. Pouco a pouco, conforme você for evoluindo nas práticas, utilize a respiração plena, isto é, a mescla da região torácica e abdominal, ao mesmo tempo.
Postura Corporal:
Perceba os elos de contatos das superfícies do seu corpo com o ambiente (o toque do calçado no solo, o apoio do quadril no assento da cadeira, o apoio das costas no recosto da cadeira);
1. Você pode realizar também um “Scanner Corporal” (leitura corporal), onde você percebe cada parte do corpo, procurando conectar de uma forma muito profunda a mente àquela área corporal em si (pés, pernas, coxas, quadris, coluna vertebral, braços e cabeça).
Vamos praticar?
Leia: Compulsão Alimentar X Genética
Bjo
Nutri Ana
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