Jejum Intermitente – benefícios e protocolos

Bom dia!

Todo mundo falando sobre jejum intermitente, não é verdade?

E quais os benefícios nutri?

• Melhora processo de destoxificação;
• Equilíbrio do colesterol e frações;
• Formação de corpos cetônicos, são os corpos cetônicos que geram energia e saciedade;
• Benefício GASTRINTESTINAL, o repouso gastrintestinal é importante para a microbiota e também para pessoas com síndrome do intestino irritável, doenças inflamatórias intestinais, diminuindo inflamação;
• Torna mais eficiente o processo de utilização de gordura; mantendo e melhorando a composição corporal;
• Melhora fornecimento energético pelas mitocôndrias;
• Aumento do número de mitocôndrias (organelas responsáveis pelo gasto de energia);
• Aumenta a resistência ao estresse ( lembrando que se você está passando por um período de estresse intenso, não é hora de INICIAR os protocolos de jejum);
• Melhora capacidade antioxidante;
• Autofagia – renovação das células;
• Reparo do DNA – prevenção do câncer;
• Reduz insulina, Mtor, síntese proteica;
• Aumenta performance cognitiva.

Adaptação a longo prazo: Aumenta sensibilidade à insulina; melhora frequência cardíaca; melhora metabolismo lipídico; microbiota intestinal saudável; reduz gordura abdominal; reduz inflamação (doenças auto-imunes); reduz pressão arterial.

E como iniciar? 

Mês	TRF- Time Restrict Feeding
Mês 1	10hs de janela de alimentação (14hs de jejum) – 5 dias na semana –        Ex última refeição as 18hs, próxima as 08h/ ou última as 20hs e próxima as 10hs
Mês 2	8hs de janela de alimentação (16hs de jejum) – 5 dias na semana –          Ex última refeição as 18hs, próxima as 10hs…
Mês 3	6hs de janela de alimentação (18hs de jejum) – 5 dias na semana –          Ex última refeição as 18hs, próxima as 12hs…
Mês 4 (meta)	6hs de janela de alimentação (18hs de jejum) – 7 dias na semana –         Ex última refeição as 18hs, próxima as 12hs…

São as últimas 6horas de jejum de 18hs que há maior produção de corpos cetônicos. A partir de 18hs de jejum começa a diminuir a massa muscular (gliconeogênese).

Você está adaptado quando consegue ficar 18hs de jejum sem fome e com níveis aumentados de energia.

Importante lembrar que a melhor maneira de iniciar um protocolo é sob supervisão de um profissional, entenda quem não pode fazer, as contra indicações nesse post  Jejum Intermitente, o que é isso nutri?

Bjo
Nutri Ana

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