Jejum Intermitente – benefícios e protocolos

Bom dia!🔅

Todo mundo falando sobre jejum intermitente, não é verdade?

E quais os benefícios nutri?

  • Melhora processo de destoxificação;
  • Equilíbrio do colesterol e frações;
  • Formação de corpos cetônicos, são os corpos cetônicos que geram energia e saciedade;
  • Benefício GASTRINTESTINAL, o repouso gastrintestinal é importante para a microbiota e também para pessoas com síndrome do intestino irritável, doenças inflamatórias intestinais, diminuindo inflamação;
  • Torna mais eficiente o processo de utilização de gordura; mantendo e melhorando a composição corporal;
  • Melhora fornecimento energético pelas mitocôndrias;
  • Aumento do número de mitocôndrias (organelas responsáveis pelo gasto de energia);
  • Aumenta a resistência ao estresse (⚠️ lembrando que se você está passando por um período de estresse intenso, não é hora de INICIAR os protocolos de jejum);
  • Melhora capacidade antioxidante;
  • Autofagia – renovação das células;
  • Reparo do DNA – prevenção do câncer;
  • Reduz insulina, Mtor, síntese proteica;
  • Aumenta performance cognitiva.

Adaptação a longo prazo: Aumenta sensibilidade à insulina; melhora frequência cardíaca; melhora metabolismo lipídico; microbiota intestinal saudável; reduz gordura abdominal; reduz inflamação (doenças auto-imunes); reduz pressão arterial.

E como iniciar? 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

Mês TRF- Time Restrict Feeding
Mês 1 10hs de janela de alimentação (14hs de jejum) – 5 dias na semana –        Ex última refeição as 18hs, próxima as 08h/ ou última as 20hs e próxima as 10hs
Mês 2 8hs de janela de alimentação (16hs de jejum) – 5 dias na semana –          Ex última refeição as 18hs, próxima as 10hs…
Mês 3 6hs de janela de alimentação (18hs de jejum) – 5 dias na semana –          Ex última refeição as 18hs, próxima as 12hs…
Mês 4 (meta) 6hs de janela de alimentação (18hs de jejum) – 7 dias na semana –         Ex última refeição as 18hs, próxima as 12hs…

São as últimas 6horas de jejum de 18hs que há maior produção de corpos cetônicos. A partir de 18hs de jejum começa a diminuir a massa muscular (gliconeogênese).

Você está adaptado quando consegue ficar 18hs de jejum sem fome e com níveis aumentados de energia.

⚠️Importante lembrar que a melhor maneira de iniciar um protocolo é sob supervisão de um profissional, entenda quem não pode fazer, as contra indicações nesse post 👉🏼 Jejum Intermitente, o que é isso nutri?

Bjo💋
Nutri Ana

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Comentários

2 respostas

  1. Eu tenho feito o jejum intermitente de 20h – 10h até é tranquilo, mas a ansiedade pegou feio nas últimas semanas. Finalmente voltei aos bons hábitos: menos carbs, controlar calorias no celular https://www.yazio.com/pt, e finalmente saí da letargia e voltei a praticar alongamentos diariamente. Meu alvo é voltar aos cardio diariamente também. #sobrevivendonaquarentena

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