Jejum Intermitente – benefícios e protocolos

Bom dia!

Todo mundo falando sobre jejum intermitente, não é verdade?

E quais os benefícios nutri?

• Melhora processo de destoxificação;
• Equilíbrio do colesterol e frações;
• Formação de corpos cetônicos, são os corpos cetônicos que geram energia e saciedade;
• Benefício GASTRINTESTINAL, o repouso gastrintestinal é importante para a microbiota e também para pessoas com síndrome do intestino irritável, doenças inflamatórias intestinais, diminuindo inflamação;
• Torna mais eficiente o processo de utilização de gordura; mantendo e melhorando a composição corporal;
• Melhora fornecimento energético pelas mitocôndrias;
• Aumento do número de mitocôndrias (organelas responsáveis pelo gasto de energia);
• Aumenta a resistência ao estresse ( lembrando que se você está passando por um período de estresse intenso, não é hora de INICIAR os protocolos de jejum);
• Melhora capacidade antioxidante;
• Autofagia – renovação das células;
• Reparo do DNA – prevenção do câncer;
• Reduz insulina, Mtor, síntese proteica;
• Aumenta performance cognitiva.

Adaptação a longo prazo: Aumenta sensibilidade à insulina; melhora frequência cardíaca; melhora metabolismo lipídico; microbiota intestinal saudável; reduz gordura abdominal; reduz inflamação (doenças auto-imunes); reduz pressão arterial.

E como iniciar? 

São as últimas 6horas de jejum de 18hs que há maior produção de corpos cetônicos. A partir de 18hs de jejum começa a diminuir a massa muscular (gliconeogênese).

Você está adaptado quando consegue ficar 18hs de jejum sem fome e com níveis aumentados de energia.

Importante lembrar que a melhor maneira de iniciar um protocolo é sob supervisão de um profissional, entenda quem não pode fazer, as contra indicações nesse post  Jejum Intermitente, o que é isso nutri?

Bjo
Nutri Ana