Desafio da Nutri: Plant Based – 5 dias

Oieee!!

No último domingo desafiei meus seguidores do insta (clica aqui) e da Fan Page (aqui) para vir comigo por 5 dias com a mais estudada e logo logo a mais comentada dieta Plant Based, ou dieta à base de plantas (vegetariana). O protocolo se resume por 5 dias se alimentar somente com comida de verdade, e nada de origem animal, processados ou açúcar. A ideia é promover uma Detox. A Plant Based  mimetiza um jejum de 24h e todos os seus benefícios, como auto-fagocitose de células velhas, estímulo de sirtuínas (ligadas ao antienvelhecimento), ou ainda para dar aquele choque no metabolismo para quem está no processo de emagrecimento e entrou no que chamamos de efeito platô (quando não diminuímos mais o peso na balança, mesmo comendo certinho). Super indico para quem está de LowCarb há muito tempo. Mas não é uma dieta para emagrecer, e sim para detoxificar!

Hoje estou no quinto e último dia, me sentindo muito, muito bem, confesso que nos 2 primeiros dias foram difíceis, estava em lowcarb, então já viu, né? senti muita fome e belisquei o dia todo, também senti dor de cabeça ao levantar no segundo e terceiro dia. Fui em média 3x ao banheiro todos os dias, com cor e ótima consistência 💩😂

Em resumo, vou repetir a Plant Based todos os meses!! Fiquei animada 🙂 Mas nutri é para todo mundo? Depende, se não tiver nenhuma patologia, liberado! Mas o protocolo são somente 5 dias, a partir daí precisamos avaliar, e se necessário suplementar alguns nutrientes que são exclusivos do reino animal🦁, como exemplo a vitamina B12 😉. Para os meus pacientes prescrevo a dieta individualizada de acordo com sua rotina e objetivo.

✅Alimentos permitidos: verduras e legumes de todos os tipos, frutas, castanhas, azeite de oliva, tubérculos, arroz, leguminosas…

🚫 Alimentos proibidos: Açúcar, industrializados, pães e massas, biscoitos, leite e derivados, carnes em geral e ovos.

 

Exemplo de refeições:

🌱Café da manhã:
Suco verde + fruta com linhaça/chia

🌱Lanche da manhã:
Castanhas, sementes (girassol/abóbora) + chá sem açúcar + fruta

🌱Almoço:
3 tipos de verduras/legumes + batata/batata-doce/mandioca/arroz integral + feijão/lentilha/grão-de-bico

🌱Lanche da tarde:
Amendoim/milho/pinhã0/fruta/azeitonas/palmito/nozes/frutas

🌱Jantar:
Caldo de legumes com batata salsa/creme de abórora/chuchu

🌱Ceia:
Abacate/banana com mel e aveia.

 

Gostaram? Desafiem seus amigos!! Compartilhem o post!!

 

Com carinho

https://nutrianapaula.com.br/wp-content/uploads/2018/01/omelete-com-farelo-de-aveia-1.jpg – Nutricionista Esportiva Funcional e Coach de Emagrecimento.

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