Bom dia! 🌻
Hoje o assunto é CROSSFIT!! Modalidade esportiva que esta conquistando cada vez mais adeptos, a mistura de treinos nada repetitivos é o que chama a atenção daqueles que não gostam muito da rotina monótona de academia (aiimmm eu gosto 🙃), além da capacidade de te desafiar, você com você mesmo, entende?
Mas o que é Crossfit?
Um programa de condicionamento físico que utiliza: movimentos funcionais, constantemente variados, executados em alta intensidade.
The Crossfit Guide, 2004.
Objetivos do Crossfit:
Melhorar várias capacidades;
Treinar e desenvolver os três sistemas energéticos;
Deixar o indivíduo preparado para qualquer tipo de situação.
Resistência cardiorrespiratória
Resistência muscular
Força
Flexibilidade
Potencia
Velocidade
Coordenação
Precisão
Agilidade
Equilíbrio
Os exercícios do Crossfit são divididos em movimentos funcionais, segue:
- Cíclicos (Pular corda, Remo indoor, Ciclismo, Corrida, Natação)
- Levantamento de Peso (Arranque, Agachamento) – a base é o movimento olímpico
- Ginásticos (barra fixa, abdominais, argolas, flexões…)
“Treinos constantemente variados. Um treino diferente a cada dia. Rotina é a inimiga.”
Classificação dos níveis:
Crossfit Competitor’s Course Guide, 2007
Cíclicos: 5Km de corrida
Homens:
Nível 1: 24’
Nivel 5: 21’
Nível 10: 18’
Mulheres:
Nível 1: 26’
Nível 5: 23’
Nível 10: 20’
Peso: Back Squat (agachamento)
Homens:
Nível 1: 125kg
Nível 5: 150Kg
Nível 10: 175kg
Mulheres:
Nível 1: 85Kg
Nível 5: 105Kg
Nível 10: 125Kgs
Ginásticos: Pull Up (Barra) – número de repetições
Homens e Mulheres (mesmo número porque o peso utilizado é o corporal):
Nível 1: 30
Nível 5: 45
Nível 10: 65
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Bjo💋
Nutri Ana
