O que comer no almoço e lanche da manhã?

Bom dia! 🔅

Neste link 👉(clica aqui) dei dicas do que comer no café da manhã, agora me conta, já esta colocando em prática? Sentiu diferença na fome e disposição ao longo do dia?

⁉️E o lanche da manhã nutri?

Na faculdade enquanto estudantes de Nutrição aprendemos que precisamos comer a cada 3h, mas é necessário mesmo? O lanche da manhã é obrigatório? Não necessariamente!!! O que é preciso avaliar e se perguntar é: Estou com fome? ou vou comer porque TEM que comer? – Sem fome, não come! Simples assim!!

Se for fome fisiológica, opte por uma fruta, frutas secas, iogurte, castanhas ou tirinhas de coco.

⁉️E o que comer no almoço?

Primeiro, e muito importante: não almoce tarde⚠️
A ingestão tardia está associada à diminuição do gasto de energia de repouso, diminuição da oxidação de carboidratos, diminuição da tolerância a glicose (a conhecida resistência à insulina) e diminuição do efeito térmico dos alimentos.

Associe sempre uma fonte de gordura boas vinda do azeite de oliva + uma fonte de proteína (carnes, ovos. leguminosas – feijões, lentilhas, grão de bico) + uma fonte de carboidratos (arroz, batata, mandioca..) e MUITA salada (na forma de folhas cruas e vegetais cozidos)

Gostaram? Que tal montar seu prato e me marcar no insta? @anagluck

Bjo💋
Nutri Ana