Crononutrição – O que comer na ceia?

Oie!

No último post sobre CRONONUTRIÇÃO, falávamos sobre o que comer no jantar (clica aqui) e algumas das observações era evitar a ceia e se possível ficar 12hs em jejum entre o jantar e a próxima refeição (no caso – café da manhã), MAS e se me der aquela fome NUTRI????

VOCÊ DEVE SE PERGUNTAR: é fome mesmo ou vontade?

Se estiver com fome física inclua uma fruta, gosto muito de prescrever o abacate nesse horário, pois ele atua diminuindo os níveis de cortisol que devem estar baixos ao deitar. As frutas cítricas (grupo das laranjas) também são interessantes.

Abaixo deixo uma receita de mingau para ser consumida na ceia, além de deliciosa é indutora do sono e tem efeito relaxante, vamos testar?

Mingau de Aveia com mel, banana e amêndoas

• 3 colheres de sopa de Aveia em flocos
• 1 xícara de chá de “Leite” de Amêndoas
• 1 Banana
• 1 colher de chá de Mel
• 1 colher de chá de Canela em pó

Modo de Preparo: em uma panela aqueça o leite e coloque a aveia em flocos, a banana e os demais ingredientes. Mexa até engrossar. Decore com a canela em pó e lascas de coco.

Bora fazer a receita e me marcar no insta? @anagluck

Ana Paula Gluck Karam – Nutricionista Esportiva Funcional em Foz