Cortisol, como controlar?

Bom dia!🔅

Muito comum encontrarmos resultados superiores de Cortisol ao recomendados em exames bioquímicos solicitados aos pacientes. Cortisol é conhecido como o “hormonio do estresse”, isso porque ele aumenta em situações de estresse, mas também é o hormonio do “despertar”, ou seja, deve estar em equilibrio, com momentos do dia “aumentados” e outros “diminudos” mas de forma fisiologica e nao provocado por maus hábitos.

E quais as consequencias do cortisol elevado?

👉 Diminuição de memória (momentos de esquecimento;

👉 Diminuição ou dificauldade de ganho de massa muscular;

👉 Aumento do depósito de gordura corporal; O cortisol está intimamente relacionado com a obesidade;

👉 Diminuição da imunidade;

👉 Excessos de glicocorticóides podem desencadear mudanças na pele, tais como: Eritema Facial; Hirsutismo;

👉 Alterações metabólicas como disfunção do controle glicemico (Resistencia Insulínica)

E como controlar os níveis de Cortisol?

  • Sono de qualidade;
  • Modulação do estresse; —> Suchá anti-estresse
  • Consumo de proteínas e antioxidantes pela manhã;
  • Ômega 3;
  • β-sitosterol – abacate,
  • Consumir de oleaginosas;
  • Evitar álcool;
  • Evitar o café (se sensível à cafeína);
  • Evitar o excesso de sódio;
  • Fosfatidilserina *
  • L-theanina *
  • Vitamina C – 1g – fracionado ao longo do dia em doses de 200mg;
  • Fitoterápicos* (Crocus sativus (Safrin®) e Citrus sinensis (Serenzo®), Rhodiola rosae, Panax ginseng, licyrrhiza glabra, Passiflora incarnata e Whitania somnifera) – Adaptógenos;*

*doses individuais prescrito pelo nutricionista)

Me conta aqui, vocês já dosaram o Cortisol?

Leia mais sobre cortisol 👉 Cortisol, o vilão do emagrecimento

Bjo💋
Nutri Ana

Instagram @anagluck

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