Bom dia!🔅
Muito comum encontrarmos resultados superiores de Cortisol ao recomendados em exames bioquímicos solicitados aos pacientes. Cortisol é conhecido como o “hormonio do estresse”, isso porque ele aumenta em situações de estresse, mas também é o hormonio do “despertar”, ou seja, deve estar em equilibrio, com momentos do dia “aumentados” e outros “diminudos” mas de forma fisiologica e nao provocado por maus hábitos.
E quais as consequencias do cortisol elevado?
👉 Diminuição de memória (momentos de esquecimento;
👉 Diminuição ou dificauldade de ganho de massa muscular;
👉 Aumento do depósito de gordura corporal; O cortisol está intimamente relacionado com a obesidade;
👉 Diminuição da imunidade;
👉 Excessos de glicocorticóides podem desencadear mudanças na pele, tais como: Eritema Facial; Hirsutismo;
👉 Alterações metabólicas como disfunção do controle glicemico (Resistencia Insulínica)
E como controlar os níveis de Cortisol?
- Sono de qualidade;
- Modulação do estresse; —> Suchá anti-estresse
- Consumo de proteínas e antioxidantes pela manhã;
- Ômega 3;
- β-sitosterol – abacate,
- Consumir de oleaginosas;
- Evitar álcool;
- Evitar o café (se sensível à cafeína);
- Evitar o excesso de sódio;
- Fosfatidilserina *
- L-theanina *
- Vitamina C – 1g – fracionado ao longo do dia em doses de 200mg;
- Fitoterápicos* (Crocus sativus (Safrin®) e Citrus sinensis (Serenzo®), Rhodiola rosae, Panax ginseng, licyrrhiza glabra, Passiflora incarnata e Whitania somnifera) – Adaptógenos;*
*doses individuais prescrito pelo nutricionista)
Me conta aqui, vocês já dosaram o Cortisol?
Leia mais sobre cortisol 👉 Cortisol, o vilão do emagrecimento
Bjo💋
Nutri Ana