Bom dia! 🔅
Você sabia que para atingir a quantidade adequada o ideal é fracionar o consumo de proteínas ao longo do dia.
Proteínas – O que são?
As proteinas sao moleculas que possuem um papel estrutural importante no organismo para a construção e recuperação muscular, formação de células, tecidos, alguns hormonios e outras estruturas do corpo.
Qual a quantidade recomendada?
A necessidade recomendada da ingestão de proteínas é de 0,8 a 1,5g* por quilo de peso, a depender do objetivo do indivíduo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
*Abaixo deixo algumas opções “gerais”, mas lembre-se⚠️! o calculo correto das suas necessidades de acordo com suas atividades, idade…. somente o nutricionista poderá lhe passar. 😉 – produtos lácteos ou suplementos também devem ser avaliados pelo seu nutricionista.
💪 Frango desfiado: 25g de proteína em 100g.
💪 Queijo cottage: 5.8g de proteina em 50g (2cs)
💪 Queijo parmesão: 10g de proteína em 1 fatia (30g)
💪 Whey Protein: 24g de proteína em 30g
💪 Iogurte natural: 6,8g de proteína em 170g (1 pote)
💪 Ovos mexidos: 13g de proteína em 2 ovos
💪 Leite: 5,8g de proteína em 1 copo (200ml)
💪 Aveia: 4.8g de proteína em 30g (2cs)
💪 Muçarela: 6.8g de proteína em 1 fatia
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Bjo💋
Nutri Ana
