Nutrigenética e Nutrigenômica

Bom diaaaa!!!!

Bora para segunda parte do meu exame genético? Quem não viu a primeira parte clica aqui!

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 Gene KCNJ11  – o alelo de risco desse gene é o T, o meu resultado deu T/C 

Esse gene esta relacionado a menor secreção de insulina e GLP1 (hormônio ligado a fome e saciedade). E o que isso quer dizer?  Que tenho fome e saciedade moderada, pois tenho um alelo de risco e pouca secreção de insulina e portanto pouco estímulo anabólico, isso explica minha dificuldade em ganhar massa muscular.

Quais as estratégias nesse caso?
Dieta com baixa carga glicêmica, aumentada em fibras e suplementação com Zinco, Magnésio e BCAA.

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 Gene COMT – o alelo de risco desse gene é o A, o meu resultado deu G/A 

Interpretar esse gene é um pouco mais complexo, deixa eu tentar explicar de uma maneira simples procês!

Polimorfismo (alelo A) leva uma atividade lenta da enzima que degrada catecolaminas e dopamina COMT (aumentando seus níveis); indivíduos com esse polimorfismo tem pior resposta ao estress, são mais ansiosos e preocupados; com o tempo leva a perda de memória e motivação; no entanto quem tem esse alelo e vive uma vida tranquila, apresenta melhor desempenho cognitivo. Sentem dor de cabeça com vinho e chá verde.

Já quem tem o polimorfismo (alelo G) leva uma atividade aumentada da COMT (diminuindo níveis de catecolaminas e dopamina); apresentam comportamento compulsivo; maior risco de esquizofrenia, quando levam uma vida muito pacata maior risco de depressão e são mais lentos; No entanto respondem melhor a situações de estresse.

E eu que tenho os 2 polimorfismos, seria eu uma candidata a apresentar bipolaridade??  O que fazer? Individualidade!!! É verdade que me sinto exatamente assim, dias mais produtiva e ansiosa e dias mais centrada e tranquila, ainda bem que conhecendo meu perfil sei exatamente o que fazer. Para cada caso priorizo alguns alimentos e suplementos, ora para me deixar mais alerta (nesse caso para aumentar o neurotransmissor Dopamina), ora para me deixar mais tranquila (para aumentar o neurotransmissor Serotonina).

E quais são os suplementos para cada caso nutri?

Para aumentar a atividade da enzima e deixar mais tranquila: Citrus sinensis, Melissa, Erva-cidreira, Mulungu, Camomila, Blackcumin, Crocus sativus, Ashwagandha, DHA, PeakO2, Rodiola, Curcuma.

Para diminuir a atividade da enzima e deixar mais alerta: Canelia sinensis, bacopa, epimedium, humulus lupulus, teacrina, cimicifuga, crocus, aswagandha, DHA, PeakO2, rodiola, curcuma.

Percebam que existem suplementos que podem ser usados para as 2 situações, como a rodiola e a aswagandha, isso porque são fitoterápicos adaptógenos e no meu caso seria a suplementação de escolha.

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 Gene IL6 – o alelo de risco desse gene é o G, o meu resultado deu C/G 

Esse é um dos genes relacionados ao estado inflamatório, aumento da PCR e maior dificuldade de ganho de massa muscular (explicado o meu caso ), ainda apresenta maior probabilidade de tiroidite de hashimoto e doença e graves. Como podem ver, tenho também o danado do gene, acha que ta fácil para nutri aqui??

Ainda no meu caso que sou portadora de Doença de Chron, as coisas complicam ainda mais, já que a doença é “inflamatória intestinal”.

Qual a estratégia?
Dieta anti-inflamatória (sem alimentos de caráter inflamatório) e inclusão de muitos alimentos anti-inflamatórios como o gengibre, cúrcuma, pimenta…, azeite de oliva..peixes (ômega-3).

Suplementos:
Vitamina D, Boswellia serrata, própolis, ômega-3, luteolina, quercetina..

Mais sobre a IL-6:
Durante o exercício físico, os músculos liberam IL-6, que é anti-inflamatório e possui papel importante na regulação da sensibilidade a insulina. As razoes mais comuns para elevação de IL-6 com efeito pró-inflamatório são: obesidade, estresse cronico, pouco sono, comer muito (especialmente, comer muito açúcar ou alimentos refinados), fumar, excesso de álcool e exercício exaustivo (mais de 2h de exercício intenso por dia). O excesso da ativaçao da IL-6 promove a perda de massa muscular e redução da utilização de gordura e carboidrato como fonte de energia, o que pode gerar um estado de fadiga e desgaste crônico. O excesso de IL-6 é um preditor de declínio cognitivo no final da meia-idade. Esta citocina esta relacionada com alterações de humor, ansiedade e sentimentos de desespero. Os níveis de IL-6 são mais elevados nas pessoas com síndrome do intestino irritável. Além disso, as complicações metabólicas com os níveis aumentados de IL-6 incluem a hiperglicemia e resistência à insulina.

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Aguarde, terça que vem tem mais – a terceira e última parte! 

Nutri Ana