Você tem medo de Carboidrato?

Bom dia! 🔅

 

Que dietas com restrição de carboidratos #lowcarb #cetogênica são ótimas estratégias para o emagrecimento e prevenção/tratamento de doenças metabólicas como Diabetes você já sabia né? 

 

👉O fato é que os carboidratos são nossas fontes primárias de energia e essencial substrato para quando nosso objetivo é performance esportiva e hipertrofia . Nesse caso é necessário SIM incluir esse grupo alimentar no planejamento alimentar para aqueles que buscam melhores resultados em seus treinos. 🏋🏼‍♀️

A baixa ingestão de carboidratos combinados com exercícios diários exaustivos e prolongados leva a depleção crônica de glicogênio e fadiga, além de diminuir a performance, massa magra e baixar a imunidade.

 

‼️Funções essenciais dos carboidratos:

  • Manutenção da glicemia
  • Prevenção da fadiga central
  • Principal combustível em momentos de alta intensidade
  • Efeito positivo no sistema imune

 

⚠️As recomendações atuais de carboidratos para atletas de resistência são de 6 a 10 gramas/Kg/dia ou 14g Kg/dia; Para praticantes de academia de 5 a 7g Kg/dia.

 

‼️Fontes de carboidratos:

  • Pães, massas..
  • Frutas
  • Frutas secas
  • Aveia
  • Tapioca
  • Batata, batata-doce, mandioca, arroz
  • Maltodextrina
  • Dextrose
  • Palatinose
  • Waxy Maze
  • Ribose

 

Os carboidratos devem ser inseridas no pré, pós-treino, e no intra-treino quando superior a 1 hora. O cálculo e a distribuição dos carboidratos (assim como o tipo de carboidrato) deve ser calculado por um nutricionista esportivo.

Me conta, ainda tem medo do carboidrato?

 

Bjo💋

Nutri Ana Gluck

Instagram @anagluck

 

Não encontrou o que estava procurando? Busque no site

Purê de Grão-de-Bico ao Curry

Bom dia!🌻 Bora para MAIS uma receita MARA 🙌😋 600g de cenoura 1 unidade de…

Chá para cólica menstrual

Bom dia!🔅 Cólicas menstruais? Que tal esse chá? 1 colher de sopa de calendula 3…

Nutrição para a Pele

Bom dia! 🔅 Levanta o dedo quem não quer ter uma pele bonita! É claro…

Comentários

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Chame no WhatsApp