Carboidrato pós-treino, quais?

Bom dia! 🔅

Dúvida frequente entre atletas e praticantes de atividade física. Devo consumir carboidratos no pós-treino? Se sim, qual tipo? e quanto?

Para responder a essas perguntas é preciso entender o objetivo: se estou na fase de adaptação (train low), baixar gordura corporal, ou aumentar massa muscular e rendimento (aumentando glicogenio muscular e hepático).

No caso de aumento de rendimento, massa muscular, se faz necessário SIM, consumir carboidratos no Pós-treino, seja na forma de alimentação ou suplementação.

A quantidade é calculada pelo peso do indivíduo, que varia entre 0,75g a 1,2g por Kg de peso. Ex. Uma pessoa de 70Kgs, deve consumir entre 52,2g a 84g que podemos obter através do consumo de 174g a 280g de batata-doce.

O horário deve ser logo depois do treino, e essa refeição deve ser incluida também proteína, na proporção de 3:1 ou 4:1, ou seja 3 ou 4 partes de carboidrato para 1 de proteina.

📍Algumas opções:

• Refeição completa;
• Suplementação – CHO + Whey Protein
• Sanduíche (pão, frango/ovo/queijo) + Fruta
• Tapioca recheada com frango
• Cuscuz com ovo/queijo/carne
• Macarrão com atum

👉Suplementos ricos em CHO

• Maltodextrina – Pós e Durante – IG ALTO: 105
• Dextrose – Pós e Durante – IG ALTO: 110
• Waxy Maize – Pré e Durante – IG MÉDIO: 63
• Palatinose – Pré e Durante – IG BAIXO: 32
• Blend de CHO – Pós e Durante – IG ALTO
• CHO em gel – Pós e Durante – Verificar a composição
• Bolinhas de frango – Clique Aqui!

Sabiam de tudo isso? E vocês, consomem carboidratos no pós-treino?

Bjo💋
Nutri Ana

Instagram: @anagluck