Alimentos para controle da ansiedade!

Bom dia!!!!

Vocês não tem ideia a quantidade de mensagens que recebo dos seguidores sobre como melhorar a ansiedade através da alimentação, é impressionante. No consultório falar sobre ansiedade é um pouco diferente, pois consigo ir mais afundo, utilizo métodos de coaching além do histórico bioquímico do paciente. Mas como tenho um compromisso muito sério com meus seguidores, hoje vou abordar alguns alimentos que contribuem para o estado de relaxamento, claro que isso é uma dica, e não a solução de todo o quadro. Eu recomendo que antes de tudo analise o que esta lhe deixando ansioso, pontue cada item e diga para si mesmo o que fará para melhorar essa situação. Não vale descontar na comida, nunca! Pratique um exercício, leia um livro, brinque com as crianças, assista a uma série de TV (essa sou eu haha), olhe para o céu, a lua, o sol, a chuva, abrace alguém… 

 

Ok nutri, e aí quais alimentos podem me ajudar na ansiedade?

 

 BANANA

DICA: Asse a banana para romper as fibras e liberar o triptofano.

  MEL

Contém triptofano por isso acalma, regula o sistema endócrino, e é prebiótico (auxiliando no bom funcionamento do intestino e consequentemente na formação da serotonina).
DICA: banana com uma colher de mel antes de dormir (ação sinérgica, efeito calmante).

  ABACATE

É fonte de B3, B9: ação regeneradora de neurônios e estimuladora do equilíbrio de neurotransmissores.
DICA: 3 colheres de sopa dia sim e dia não.

 

 LENTILHA

Contém Ca, Mg, B6 (nutrientes sinérgicos para modular SNC, estimula triptofano). Precursora do GABA (neurotransmissor inibitório – efeito antiansiedade).
DICA: Usar 3x na semana (pode ser na forma de sopa).

 Colina (OVO) e Inositol

 NOZES

Melhoram a ansiedade. As nozes são boas fontes de Inositol e B1.
DICA: utilizar 3 a 4x na semana, 4 unidades, pode ser no mix de fibras.

 CACAU: 30g/dia final da tarde ou noite.

 

  Plantas com efeito no aumento de serotonina:

Griffonia Simplicifolia (fonte de 5HTP)
Crocus sativus
Sceletium tortuosum
Rodiola Rosea
Asarum heterotropoides
Panax Ginseng
Acorus calumus
Bacopa

 

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Gostaram?

Com carinho

Ana Paula Gluck Karam – Nutricionista Esportiva Funcional e Fitoterapia