Alimentação na Síndrome do Intestino Permeavel

Bom dia! 🌻 nutricionista foz

Na semana passada falamos sobre a Leaky Gut ou Síndrome do Intestino Permeável, causa, sinais e sintomas e hoje abordaremos sobre o tratamento nutricional da síndrome em especial.

E qual o objetivo de tratar um intestino permeavel⁉️

  • Eliminar parasitas;
  • Repovoar microbiota;
  • Sensibilidade à insulina;
  • Modular estresse/sono.
Disbiose pode ser tanto a causa como a consequencia do Leaky Gut.

O Programa 6R:

  1. Remover: Patógenos, xenobióticos e alergenos alimentares
  2. Recolocar: HCL e enzimas digestivas
  3. Reparar: Dieta não irritativa, nutrientes de crescimento e reparo da mucosa (complexo B, zinco, ômega-3 e glutamina, Vitamina A e Vitamina D)
  4. Reinocular: Probióticos e prebióticos
  5. Reequilibrar: Estilo de vida: sono, estresse..
  6. Reavaliar: Reavaliar sintomas iniciais e avaliar o tratamento.

 

A base da alimentação é: DESINFLAMAR e melhorar a digestão

EVITAR
● Glúten;
● Cafeína;
● Álcool;
● Gordura hidrogenada;
● Excesso de sal/glutamato;
● Embutidos;
● Laticínios;
● Soja;
● Milho;
● Algumas leguminosas;
● Amendoim;
● Açúcar;
● Nightshades (Família de vegetais referidos cientificamente como Solanaceae e que são há muito tempo pesquisados como uma possível ligação entre a inflamação crônica, distúrbios intestinais e digestivos, levando a uma variedade de sintomas e doenças como: autoimunes e dores crônicas. Incluem vegetais comuns como pimentões, batatas brancas, berinjelas, tomates, quiabo, páprica, pimenta caiena, pimenta vermelha.

 

🍓Exemplo de Plano Alimentar para Síndrome do Intestino Permeável🍓

 

1– Comece o dia raspando a língua (durante a noite a nossa digestão trabalha para eliminar toxinas que se depositam na língua, que é a saburra branca)

2- tome um chá digestivo (boldo, funcho, unha de gato, erva doce)

 

📌CAFÉ DA MANHÃ (escolher 1 das opções)

  • Opção 1:  Pão sem glúten com azeite + morangos batidos com leite de coco ou de amêndoa
  • Opção 2: Mamão com sementes, aveia, castanhas + suco verde (couve, pepino, gengibre)
  • Opção 3: Mandioca grelhada + ovo
  • Opção 4: Torrada de arroz/pão sem glúten com ovos/tofu mexido com especiarias
  • Opção 5: Smoothie: 200ml de leite de coco + morangos ou açaí + 2 colheres de semente de girassol/chia

📌 ALMOÇO

  • Escolher 1 opção de carboidrato: batata, quinoa, arroz, mandioquinha, mandioca +
  • Escolher 1 opção de proteína: peixe, frango, carne, ovo, carne de porco +
  • Se comer leguminosas: deixar de remolho por 48h +
  • Escolher 1 vegetal verde escuro (agrião, acelga, alface, almeirão, chicória, couve de bruxelas, couve, espinafre, folha de brócolis, rúcula.)
  • Legumes cozidos (cenoura, batata, abóbora, abobrinha, batata-doce, berinjela, beterraba, etc.)

 

📌LANCHES

  • Opção 2: Tapioca recheada com frango/atum/tofu/mussarela de búfala + tomate
  • Opção 3: Smoothie de maracujá (whey isolado ou proteína vegana +1 polpa de maracujá + semente de chia + nozes)
  • Opção 4: Banana com canela + coco ralado sem açúcar + 2 colheres de semente de girassol
  • Opção 5: Tome um chá digestivo (gengibre, canela, tulsi)

 

📌JANTAR

  • Escolher 1 carboidrato: batata, quinoa, arroz, mandioquinha, mandioca +
  • Escolher 1 proteína: peixe, frango, carne, ovo, carne de porco +
  • Se comer leguminosas: remolho por 48h
  • Escolher 1 vegetal verde escuro +
  • Comer legumes cozidos

Finalize o dia com um chá digestivo🍵 (melissa, cidreira, erva doce, mulungu)

Gostaram do post?

Com carinho💕
Nutri Ana

Instagram: @anagluck

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Comentários

7 respostas

  1. 1) Como detecta essa síndrome? Exame ou sintomas?
    2) Em quanto tempo o intestino se regenera?
    3) No caso de portadores de TEA, há chance de cura? Ou o controle (tratamento) será para o resto da vida?
    Excelente o post !!! Gratidão
    Deus abençoe

  2. Olá
    Ótima postagem que ajuda pessoas como eu que sofrem com permeabilidade intestinal, porém faço uma observação. Nas sugestões de dietas levar em conta os hipertensos que devem evitar alimentação que contrai vasos, que aumentam pressão arterial ou que tenham grande ação anti-inflamatória (normalmente contraem vasos sanguineos principalmente da cabeça). Exemplos: cenoura crua, gengibre, canela, leite de coco.
    Um dos problemas da permeabilidade intestinal é a complicação que ela causa na pressão arterial, pois tanto o sal, qto o açúcar e alimentos que interagem com vasodilatação ou vasocontrição, tem efeitos quase imediatos ao serem ingeridos. Uma dica que recebi de uma amiga médica é que tem me ajudado é “comer as folhas primeiro para que forrem o estômago e não deixem o restante da alimentos ingeridos atravessarem”.

  3. Boa tarde Ana Paula.
    Sou portadora da AR e sinto muitas dores nas articulações, vou seguir esse plano alimentar.
    Muito obrigado.

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