Bom dia!☀️
Dormiu bem😴? hehe, você já deve ter escutado o quanto é importante termos uma boa noite de sono, para recuperaçao, renovação celular e inclusive para o EMAGRECIMENTO, certo? Mas como anda o seu sono?
Pontuei 8 hábitos que devem fazer parte da sua rotina para uma noite de sono tranquila e restauradora, vamos lá:
🏋Pratique exercícios físicos regularmente (no mínimo 3x por semana);
🧘Faça atividades relaxantes antes de dormir como leitura, meditação, e banho quente;
⏰Mantenha um horário regular para dormir e acordar;
☕️❌Evite bebidas estimulantes na hora de dormir (chá preto/verde, alcool, café, energéticos);
📺❌Evite utilizar celular, tablets e ver televisão pelo menos uma hora antes de dormir;
🥝Para melhorar a qualidade do sono, consuma alimentos ricos em melatonina como nozes, amendoas, banana, kiwi e aveia, em torno de 1hora antes de deitar;
🛌 Deite somente quando estiver com sono e pronto para dormir;
💤 Certifique-se que o quarto esteja silencioso e bem escuro.
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Me conta, quais desses hábitos já faziam parte da sua rotina?
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Bjo💋
Nutri Ana
Instagram: @anagluck
