10 dicas para controlar a Compulsão Alimentar

Oiee!!

Me conta aqui, você tem compulsão alimentar? Consegue se controlar diante daquela boa sobremesaou de um suculento churrasco ou prato favorito? Se sua resposta foi não, saiba que você não esta sozinho! Hoje vou te dar 10 dicas para te ajudar a controlar a compulsão alimentar, bora lá:

Conceito da Compulsão Alimentar:

É caracterizada por episódios de ingestão alimentar aumentada num intervalo curto de tempo, com a sensação de perda e de controle sobre o que e sobre o quanto se come, seguido por sentimentos de culpa.

1⃣ Realize apenas as refeições planejadas e evite beliscar entre as refeições;

2⃣ Não ingira mais de 3 xícaras de café por dia. A cafeína aumenta a ansiedade, e consequentemente a compulsão alimentar;

3⃣ Evite situações de estresse perto do momento das refeições, isso poderá desencadear uma perda na ingestão alimentar ou um consumo excessivo;

4⃣ Procure se manter ocupado e envolvido com alguma atividade ao longo do dia;

5⃣ Pratique atividade física ;

6⃣ Diminua a fome exagerada comendo alimentos mais azedos e alimentos mais picantes ;

7⃣ Não faça as compras com fome, e se possível faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado;

8⃣ Não realize as refeições na frente da televisão, com o celular ao lado ou com outra distração ao alcance;

9⃣ Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

Quando estiver em meio a uma crise de compulsão alimentar, beba de 2 a 3 copos de água gelada e reflita sobre seus pensamentos e sentimentos.

 

Por Ana Karam – Nutricionista Esportiva Funcional em Foz
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