Bom dia!😍
A linhaça já é uma velha conhecida nossa, não é? Pois é, sempre escuto as pessoas comentando que consomem linhaça para emagrecer ou para função intestinal, mas não é só para isso não, a linhaça também fornece fonte de lignanas que são fitoestrógenos, ou seja análogos aos hormônios femininos, o que significa que é uma boa fonte de reposição para as mulheres, mas assim…. não adianta esperar chegar na menopausa para começar usufruir dos benefícios, o preparo para essa fase inicia-se muito antes. Além de ser uma queridinha para as mulheres, a linhaça é fonte de fibras solúveis (gomas e mucilagens), alterando na absorção do colesterol diminuindo a absorção da fração LDL (o mal colesterol) e aumentando o HDL (o bom colesterol), é fonte de Ômega-3 do tipo ALA (ácido-alfa-linolênico) tornando-a um potente anti-inflamatório e também atua na redução dos triglicérides, e na prevenção da agregação plaquetária.
Mas para que possamos usufruir de suas qualidades são necessárias algumas observações:
- No óleo de linhaça em cápsulas não há lignanas;
- Para ter efeito das lignanas é necessária deixá-la de remolho, para que elas se soltem;
- O número de lignanas da linhaça DOURADA e da MARROM é igual, o que muda é que a marrom apresenta um teor maior de metais tóxicos como o cádmio.
Para o correto consumo da linhaça:
- 1° a linhaça deve ser levada por 10 minutos ao forno para desativar seus fatores antinutricionais (diminuir carga tóxica);
- 2° deve ser triturada para liberar omega-3 e lignanas. Não deve ser guardada após a trituração mais do que uma semana, pois o Omega-3, que é uma gordura, oxida a linhaça, tornando-a saturada;
- Guardar em recipiente fechado e escuro.
Curiosidades⁉️
LINHAÇA DOURADA: Plantada em regiões frias e cultivada de forma orgânica; Lignanas mais biodisponíveis;
LINHAÇA MARROM: Cultivada em regiões de clima; quente e úmido.
CUIDADO⚠️: A linhaça para algumas pessoas pode se tornar alergênica se usada em demasia.
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Mas como sempre, inclua os alimentos de forma adequada no seu plano alimentar sempre orientada por um profissional habilitado. “Nem tudo que é bom para um é bom para o outro”
Na consulta através de anamnese de sinais e sintomas é possível identificar casos de hipersensibilidade à linhaça.
Com carinho🤗
https://nutrianapaula.com.br/wp-content/uploads/2018/01/omelete-com-farelo-de-aveia-1.jpg – Nutricionista Esportiva Funcional em Foz do Iguaçu
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